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想要消2J4Y7...先解除便祕這個大問題!!-----------

從調查中發現,高等教育程度的社會人士其腸道年齡大部分比實際年齡稍高
分析其原因,多與飲食少蔬果、三餐不定時、生活有壓力等有關

很多上班族早上忙著打卡,到了公司,又「歹勢」去蹲馬桶,「便意」稍縱即逝;
加上外食少蔬果,很容易就便秘,到了周末時,才以服瀉藥、塞甘油球等方式拉出一肚子大便。

1周「嗯」1次,易使腸道充斥壞菌,外力性強迫排便,更易造成依賴性,日後沒藥就拉不出來



預防便秘的飲食:


*多喝水

喝水,是解決便秘問題的第一要務,因為水份不足時,不論使用何種方法,都是事倍功半
若是在補充纖維製劑時,不同時多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便秘

除了正餐中的湯之外,
每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯,則需要喝八杯水),
這是解決便秘的第一重點。
您也可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激大腸蠕動、利便的效果
多吃各類天然植物性食品,
例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物,
既可增加纖維攝取,又可獲得各類植物化學物質。


*食用高纖維飲食

由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間
使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少,
同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質,
使之無法接觸腸黏膜,減少毒害,使大腸癌發生的機會大大減少。

此外,因為富含
纖維的食物都有體積大、熱量低的特性,
因此食用此類食品既可使人有飽足感,又不會吃進太多熱量

對怕胖的現代人而言,是一大福音。

因為膳食纖維具吸水膨脹的特性,因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物,
囑咐減肥者於飯前和水服用,使胃的空間被佔據,
使得吃正餐時無法再吃太多東西,以達到飲食減量的目的。

同時,
這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑,具有預防或治療便秘的效果。
不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」,並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時,也獲得其他營養素或有益的物質。


*多食用各類植物性食品

坊間常可看見與「」有關的藥品或醫療廣告,而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。

其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題,
因為植物性食品不僅含有纖維質,同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals),
例如維生素C、E和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質,他們可能具有消除自由基,增強免疫機能等功效。
在二十世紀末的今天,天然植物性食品所帶給人類的各種益處,還絕對無法被其他東西取代

因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物,
同時多喝水,不僅藉纖維來預防便秘,同時也得到這些目前正在被熱烈研究,
並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質,使身體能夠更健康、更有活力。


*補充有益菌促生物質(Prebiotics)

人體的腸道中含多種有益菌,可以協助人體維持腸道健康,
不過我們必須提供「能源物質」-膳食纖維和寡糖
若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質,
就可以把有益菌『養』的更多更壯,成為維護身體健康第一線尖兵。

當食物中的纖維到達大腸後,會被腸內細菌利用,
進行發酵作用,產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸,
同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用,作為能量來源,
能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝,因此具有增進大腸健康的作用。
不過無論是好菌或是壞菌,都可能利用纖維來發酵,
因此,若要利用食物來培養有益菌,則必須使用「寡糖」來達到效果。

寡糖,能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸,
刺激腸蠕動,並且她能促進有益菌生長,抑制壞菌數量,使腸道更健康。


不過值得注意的是:
市售含有寡糖的飲料中,除了含有寡糖之外,也含有一般的糖,並不推薦大家飲用。
目前市面上已有數種寡糖糖漿販售,可以用於飲料中,或直接食用,替腸內有益菌補充糧食。


研究發現,
長期便秘的人每天食用3種益生菌,持續1、2週後,五至六成的排便狀況會改善,
老為解不出來而苦惱者,不妨多吃益生菌。

要讓它在腸道內生生不息,
平日不妨多吃大豆、地瓜、洋蔥、牛蒡、花椰菜、蘆筍、木瓜、海苔等富含寡醣、膳食纖維的食物,或是市售的益菌產品
至於蛋白質、脂肪,過量易成為害菌壯大的幫兇,宜控制攝取。


為了解益生菌幫助排便的效果,
衛生署立台中醫院蒐集100名20~80歲、便秘達半年以上的患者,他們一周排便少於2次,
除一般的便秘治療外,再補充含有3種益菌的製劑,
為期2周,效果快的2、3天便有便意,也有人3、5天便秘就明顯改善。

益生菌確實有助腸道蠕動功能正常,讓便秘患者改善便秘、腹瀉患者降低腹瀉頻率。

此外,益生菌可附在腸道的上皮細胞,形成完整屏壁,
抵抗害菌入侵,誘發免疫細胞活化,具提昇免疫作用,
同時可消化分解有害物質,降低大腸癌風險,
某些特別菌種還可降低膽固醇含量,降低對蛋白質的過敏反應。



*以優酪乳取代一般乳製品

尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人,可以喝優酪乳或吃優格
替腸內的有益菌製造有利的生長環境,同時可以增加鈣質的吸收。
適量使用寡糖,不過切記從少量(每天5公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,以免過量發生腹瀉。

規律的運動可以增進身體的機能,腸道的活動也會受影響,
同時可以放鬆心情,有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,
要知道:壓力會殺死腸內有益菌的。




預防便秘的運動:


現在的很多白領女性,由於天天坐辦公室,缺乏運動,腰圍漸漸增大。
於是她們開始早、午餐減量,晚飯不吃,每天堅持做仰臥起坐,一組50個,每次做6組。
雖然有時餓得頭昏腦脹、體力不支,但都咬牙挺了過來。
兩個月後,用皮尺一量,腰圍不減反增了。
其實,只要方法得當,想要擁有輕巧小腹,並非難於上青天,下
面向你推薦5節減腹運動操,只要你能堅持去做,纖腰平腹不再是夢想。
還等什麼?趕緊動起來吧!


動作一:
坐姿收腿坐椅上,雙腿並攏,兩手自然平放於兩側。抬雙腿往上收,至頂點處停留2秒放下,再反覆.每組20至30下,一次3至5組。

動作二:
仰臥卷腹仰臥於床,雙腿並攏伸直,雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時緩慢抬起,雙手儘量觸碰雙腳,停留2秒後緩慢復位。每組20至30下,一次3至5組。

動作三:
跪姿展腹雙手撐地,雙膝跪地,背部與地面平行.前伸左臂同時後抬右腿,手臂儘量前伸,腿儘量抬高,至極限處停留2秒,之後復位。再伸右臂,抬左腿,重復同樣動作。每組20至30下,一次3至5組。

動作四:
曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地,使身體由頭至腳呈水準面,腹部緊收,保持此姿勢1分鐘以上.每次5遍。

動作五:
俯式展腹彎腰雙手撐椅,雙腿與肩同寬,抬頭向前,左右腿分別伸直後抬至極限.每組20至30下,一次3至5組。

提示:

在堅持有氧全身運動同時,以上5種操任選兩種,至少保證每兩天完成一



【治療便秘的食材】

柚子、葡萄柚---午晚飯後,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。

香蕉---常吃香蕉可有效減少發生便秘情形。

蘋果---蘋果裡的纖維,能使大便變得鬆軟,便利排洩。另外蘋果裡的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

糙米---糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。

地瓜飯---地瓜,味甘性溫,能消腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水份增大糞便的體積,引起通便的作用。



西瓜蜜汁

*材料
西瓜    1大片
蜂蜜    適量
檸檬汁    1大匙
紅葡萄酒    50c.c

*做法
1.西瓜切塊,和蜂蜜、檸檬汁一起放入果汁機打均
2.再加入紅葡萄酒打均

*功效
1.暑熱天吃西瓜,可清理腸胃積熱,消除熱氣
2.天氣太熱,出汗太多時,飲用西瓜蜜汁可預防便秘


鳳梨包心菜汁

*材料
包心白菜    50公克
鳳梨    1/4個
蘋果    半個
檸檬汁    1大匙


*做法
1.鳳梨去皮,包心菜與蘋果去皮洗淨
2.全部材料放入果汁機加適量的水打碎,過濾,再加入檸檬汁

*功效
鳳梨包心菜汁含維他命C,可消緩日曬後的疼痛,更可改善便秘












以下為激烈偏方。_。...以上方法全沒用的話可以試看看...再不行就去看醫生吧...



50克牛奶加100克蜂蜜,再加少量蔥汁,
一起煮熟后清晨空腹飲完,可治習摜性便秘。
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將半湯匙鹽放入250克溫 開水中攪勻,再加二湯匙蜂蜜,
晚上睡前飲用,可治老年性便秘和習慣性便秘。
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將豆腐渣炒焦后研細,用紅糖水 送服,
每次6-9克,每日2次,可治長期不愈的大便出血
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溫鹽水治療便秘:
早晨起床時,在吃早餐前,先喝一杯溫鹽水,
它可以幫助增加腸胃的蠕動,刺激消化,更能清洗腸胃,
將前一天殘留在肚子裡的東西順利排出喔!

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檸檬鹽巴水:

找一天呆在家裡
材料: 檸檬 1顆  鹽巴 3匙   水 3000-4000c.c(不要懷疑)

前一天的晚餐,請儘量食用流質的食物
例如: 牛奶.豆漿.稀飯(不要太油)  或目前蠻紅的桂格燕麥也不錯
若是受不了,也可以吃水果,
但若要效果好,選擇流質的食物是最好的。

睡醒後呢,請在空腹時開始喝"檸檬鹽巴水"
每喝300c.c 就在房間內走一下,讓腸胃檽通一下,
再繼續以300c.c這樣喝,然後再繼續走路,大約這樣喝跟走路一直直到你開始想跑廁所,
到時呀...你就會一直跑廁所了囉!
一樣要繼續喝水喔,水要喝到你認為你所排的毒乾淨了,就可以不用喝了!
剛開始你會發現,你所排放的便便會很臭,到最後會變成拉水!   
慢慢的你會發現,拉水的便便顏色會愈來愈淡....沒有那麼黑,
若你認為你所排的毒乾淨了   只要吃一點糖就不會再瀉了

建議一定要選在假日的時候喔!
因為你會一直跑廁所,
而且非常的臭,沒吃甜的是不會停的!
還有廁所最好是沒人跟你搶,不然若是被人搶走廁所...你會瘋掉....


當然你的下一餐  也儘量吃清淡一點復食就可以了  ,再下一餐可以正常吃囉

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個人經驗:

玫瑰花茶:
請去買天然的...拿來煮
包你當天有8小時在蹲廁所....

蘋果奇異果汁:
高纖維可促進腸胃蠕動

但空腹喝的話........
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